Hábitos saludables para jóvenes adultos

Establecer una rutina y unos hábitos saludables es importante para todos los adultos jóvenes pero especialmente para los que viven con diabetes de tipo 1.

Transición a la atención de adultos

Los endocrinólogo pediátricos son expertos en diabetes tipo 1 infantil pero pueden estar menos familiarizados con el tratamiento de la DT1 en la edad adulta. La transición de tu endocrinólogo pediátrico a un endocrinólogo de adultos puede ser complicada, y los adultos jóvenes que pasan por esta transición pueden tener problemas para controlar la glucosa en sangre así como otros problemas de salud mental. Es normal sentirse abrumado por esta transición.

La transición a la atención de adultos se refiere a la preparación para pasar de un proveedor pediátrico a un proveedor de adultos. Suele implicar:

Un cambio gradual de las responsabilidades de control de la diabetes de los padres/tutores al adolescente/adulto joven.
Buscar tratamiento para los problemas psicosociales o de salud mental que puedan afectar a esta transición.
Pide a tu médico que envíe un resumen médico a tu endocrinólogo de adultos. Mira un ejemplo de información que tu nuevo médico querrá recibir.
Una derivación a un endocrinólogo de adultos por parte de tu endocrinólogo pediátrico.

Antes de pasar a un endocrinólogo de adultos, practica cómo tomar las riendas de tus citas endocrinológicas. Por ejemplo, podrías venir preparado con una lista de preguntas que te gustaría que te contestara el médico, y cuando éste te pregunte cómo van las cosas, ¡intenta responder antes de que lo hagan tus padres o tutores!
Intenta iniciar el proceso de transición lo antes posible. Por ejemplo, al principio de la adolescencia, los padres/tutores pueden empezar a transferir gradualmente las tareas de control de la diabetes al adolescente. Al menos un año antes de pasar a la atención de adultos, pide a tu endocrinólogo pediátrico que te derive a un endocrinólogo de adultos para asegurarte de que no haya lagunas en tu atención.
Si es posible, transfiérete a un médico de atención primaria de adultos antes de transferirte a un endocrinólogo de adultos. Es mejor no cambiar de médico al mismo tiempo.

Planificación de comidas

Mantén una rutina regular de comidas para evitar los excesos y las consiguientes bajadas y subidas de glucosa en sangre.
Los planes de comidas saludables incluyen verduras sin almidón, pocos azúcares añadidos y cereales refinados (pan blanco, arroz y pasta con <2 g / ración).
Los alimentos integrales son mejores que los procesados.
Comer proteínas ayuda a mejorar la glucosa en sangre y a aumentar la saciedad (menos hambre).
La fibra se descompone lentamente y puede ayudar a prevenir los picos de glucosa en sangre.
Es mejor consumir menos azúcar y carbohidratos simples.
Considera la posibilidad de utilizar el “método del plato” para guiarte en el tamaño de las raciones y en la elección de las comidas.

Toma meriendas con proteínas, grasas saludables y de 10 a 15 gramos de carbohidratos para ayudar a que tu glucosa en sangre se mantenga cerca del rango objetivo. Trabaja con tu equipo de cuidado de la salud para conocer tu dosis de insulina para los meriendas.

Algunos ejemplos de meriendas con 10 gramos de carbohidratos son:

4 fresas en rodajas con 3/4 de taza de requesón
4 galletas de animalitos con 1 palito de queso en tiras
3 rollitos de pavo (rodaja de pavo envuelta alrededor de un pepinillo, una rodaja de aguacate y una rodaja de tomate)
2 hormigas en un tronco (rodaja de apio de 3 pulgadas con 1/2 cucharada de mantequilla de cacahuete y 3 ó 4 pasas)
1 torta de arroz con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
2 onzas de hummus (pasta de garbanzo) con apio
2/3 taza de edamame sin cáscara
1 rebanada de pan bajo en carbohidratos tostada con 1 huevo duro

Algunos ejemplos de meriendas con 15 gramos de carbohidratos son:

1/2 manzana con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
1/2 taza de fruta fresca con 1/2 taza de requesón
4 galletas de animalitos con 4 onzas de leche
1/2 sándwich (de pavo, pollo, atún o mantequilla de cacahuete) en pan integral
1 burrito en tortilla de 6 pulgadas (pavo, pollo, atún o mantequilla de cacahuete)
1 waffle de 6 pulgadas con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
3 cuadrados de galleta graham con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
3 cucharadas de hummus (pasta de garbanzo) y 6 galletas integrales

Al principio dudaba si empezar a preparar comidas, ya que tenía la impresión de que tendría que comer la misma comida insípida y sin sabor todos los días para mantener mi nivel de azúcar en sangre y alcanzar mis objetivos en el gimnasio. Esto es exactamente lo contrario de la verdad. Hay infinidad de libros de cocina, recetas y cuentas en las redes sociales con comidas y meriendas sanas y deliciosas que no tendrán un efecto perjudicial en tu glucosa en sangre.”

Cameron C.

Salud mental

Vivir con DT1 puede ser muy estresante y provocar sentimientos de agotamiento, ansiedad y depresión, ¡pero no estás solo!
Desarrollar la resiliencia es una herramienta importante en el manejo del estrés.
Los psicólogos, trabajadores sociales y otros profesionales clínicos pueden ayudarte a afrontar los retos cotidianos de vivir con DT1.
Considera la posibilidad de unirte a actividades que faciliten la conexión dentro de tu comunidad local de DT1.
La DT1 puede cambiar tu relación con la comida o tu forma de ver la hora de comer, por lo que es importante que busques ayuda si descubres que experimentas ansiedad en torno a las comidas y meriendas.
Es importante saber cuándo pedir ayuda. Haz clic aquí para obtener consejos sobre cómo encontrar un profesional de la salud mental.

Después de que me diagnosticaran DT1 a los 24 años, me arrojaron tanta información a la vez que resultaba muy abrumadora. Mi salud mental estaba en su punto más bajo. Lo que me ayudó fue educarme de una forma que me permitiera comprender lo que ocurría en mi cuerpo. También me involucré en mi comunidad local de DT1 y aprovecho cualquier oportunidad para educar a los demás.”

Elías O.

Ejercicio

Fíjate objetivos realistas y no intentes hacer demasiadas cosas demasiado deprisa.
Consulta a un médico o a un Especialista Certificado en Educación y Atención Diabética (CDCES) sobre el ajuste de los niveles de insulina en función de tu rutina de ejercicios y mantenlos informados de cualquier cambio en tu régimen de ejercicio.
El ejercicio puede provocar una disminución de las necesidades de insulina así que asegúrate de ajustar adecuadamente la insulina en función de la rutina de ejercicio.
Las bombas y otras tecnologías relacionadas con la diabetes pueden tener ajustes de “ejercicio” que podrían ayudar a prevenir episodios de hipoglucemia.
Esfuérzate por hacer aproximadamente 30 minutos de ejercicio aeróbico varios días a la semana.
Mide la glucosa en sangre antes de hacer ejercicio, ten a mano meriendas durante el entrenamiento y asegúrate de comer después para evitar la hipoglucemia.
Sigue comprobando la glucosa en sangre después de hacer ejercicio, ya que los niveles pueden verse afectados hasta 24 horas.
La relación entre el ejercicio y el control glucémico varía: encuentra lo que funciona para ti y sigue una rutina.
Trabaja con tu equipo de cuidado de la salud para ajustar la insulina y los alimentos según sea necesario para el ejercicio.

Durante el ejercicio, las grasas y el glucógeno se utilizan para producir energía.
El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones. Te ayuda a alcanzar los objetivos de glucosa en sangre, reduce la tensión arterial y puede ayudar a tu cuerpo a utilizar mejor la insulina.
El tipo de ejercicio, la insulina activa, la temperatura, la humedad, los niveles de hidratación y la hora del día pueden afectar a la reacción de la glucosa en sangre al ejercicio.
La actividad extenuante puede contribuir a la hipoglucemia.
Trabaja con tu equipo de cuidado de la salud para encontrar el mejor régimen de ejercicio para ti.

Beber responsablemente

Beber alcohol en exceso aumenta el riesgo de hipoglucemia.
Es mejor evitar beber grandes cantidades de alcohol en una sola sesión.
Asegúrate de comer siempre algún carbohidrato antes de beber.
Asegúrate de mantenerte adecuadamente hidratado bebiendo mucha agua.
Mide tus niveles de glucosa en sangre antes de acostarte y, si tu nivel es de normal a bajo, come una merienda antes de irte a dormir.
Ten mucho cuidado con las bajadas la noche después de beber, ten preparado una merienda para los niveles bajos por si se produce una bajada repentina de los niveles de glucosa mientras duermes.
Monitorea de cerca tu glucosa en sangre al día siguiente, ya que el alcohol puede hacer que te baje horas después de consumirlo.

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